¿Es posible perder 2-3 kilos o más en una semana en casa? Sí, esto es absolutamente posible, pero sólo bajo determinadas circunstancias. Si no sabe cómo adelgazar, pero tiene un ardiente deseo de deshacerse de los kilos de más, lea atentamente este artículo. Perder peso es un proceso complejo y consta de puntos individuales.
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana? Para adelgazar de forma rápida, correcta y sin dañar el organismo, hay que prestar atención a dos factores básicos: la nutrición y la actividad física.
Nutrición adecuada
¿Cómo adelgazar en una semana en casa? No es absolutamente necesario pasar hambre y desperdiciarse con un entrenamiento de fuerza intenso. Para empezar, basta con estudiar tu dieta y crear un menú óptimo para la semana. Para estar delgado, come bien.
Esto significa que debe comer fraccionadamente, es decir, al menos 5 veces al día con un intervalo de 3 a 4 horas. Consuma porciones pequeñas (unos 200 gramos cada una). Al mismo tiempo, te recomendamos evitar por completo los siguientes productos perjudiciales para tu figura:
- sal y azúcar;
- café fuerte, té;
- ketchup, mayonesa y otros productos con grasas cancerígenas;
- pasteles dulces;
- pan blanco fresco;
- comida frita;
- Alimentos grasos.
Al excluir todo lo anterior de tu dieta, no te preguntarás si es posible adelgazar en una semana. Verás el cambio inmediatamente. Al mismo tiempo, céntrese en alimentos saludables. Esto te ayudará a perder peso en casa en 1 semana y al mismo tiempo te llenará bien.
Cualquiera que pierda peso debe comer frutas y verduras, una fuente de carbohidratos y fibra. Es mejor comer frutas antes del almuerzo (esto ayudará a normalizar su peso). Y en general, durante estos siete días, presta más atención a los alimentos vegetales. Pero no se conformará únicamente con la hierba, por lo que también deberá consumir proteínas animales en forma de carne magra (conejo, ternera, pollo, pero no cerdo).
¿No sabes cómo perder el exceso de peso? Coma pescado magro: fuente de un elemento importante llamado fósforo. Y, por supuesto, uno de los requisitos previos es beber mucha agua (hasta 2 litros al día).
Actividad fisica
La inactividad física (o movilidad reducida) no sólo tiene un impacto negativo en la salud, sino que también conduce al aumento de peso. Por lo tanto, aquellos que realmente necesitan perder peso de inmediato no solo pueden comer adecuadamente, sino también prestar atención a la actividad física todos los días. Después de todo, la comida sana es sólo la mitad de la batalla; Necesita ajustar su figura quemando calorías adicionales (ingresando al cuerpo con alimentos).
Entonces, ¿cómo se puede perder peso en una semana mediante la actividad física? Para ello, es necesario realizar ejercicios físicos todos los días:
- caminar;
- nadar;
- sentadillas;
- Lagartijas;
- dominadas;
- caminar rápido;
- ciclismo;
- trabajar en el simulador.
No existen recomendaciones específicas respecto al tipo de entrenamiento. Puede ser una actividad o un grupo de ejercicios de la lista proporcionada. Para muchas personas y una de cada dos personas que ha perdido peso, el deporte se ha convertido en una forma de vida.
Al mismo tiempo, no es necesario pasar varias horas agotándote en el gimnasio. Basta con dedicar unos 60 minutos a la actividad física.
El ejercicio es el segundo componente importante que, junto con una nutrición adecuada, permite adelgazar en una semana sin hacer dieta. Nada se da por nada, hay que sacrificar algo. En este caso hablamos de fuerza y tiempo. Ésta es la única manera de adelgazar en un período de tiempo relativamente corto.
Dieta
Sabemos qué comer y qué excluir de la dieta y aprendemos sobre la gran importancia de la actividad física regular. Pero una nutrición adecuada y el ejercicio son sólo dos formas (aunque las más seguras) de perder peso. El tercero es con la ayuda de ciertos sistemas de energía. ¿Cuánto peso puedes perder en una semana si sigues una dieta estricta? La experiencia demuestra que es posible perder de 3 a 10 kilogramos (según el programa).
Agua (quitar 5 kg)
Debemos advertirle de inmediato que dicha dieta es muy estricta; No se puede hacer sin deseo y deseo constantes. Puedes comer alimentos bajos en grasas y calorías, pero sólo con moderación y de forma equilibrada. Es necesario beber agua 30 minutos antes y después de las comidas (no más de 3 vasos). Después de las 18.00 horas, conviene rechazar la comida por completo.
Bebe un poco de agua caliente, porque el agua fría ralentiza tu metabolismo. Si tiene hambre, beba un vaso (200 g) de agua. Las toxinas y desechos serán eliminados del cuerpo de forma natural. Al mismo tiempo, tenga cuidado, porque de la misma forma los electrolitos y minerales útiles abandonan el cuerpo. Por tanto, las dietas sólo se practican en casos extremos (cuando es necesario adelgazar rápidamente).
Alforfón (quitar 7 kg)
¿No sabes cómo perder peso rápidamente? Luego, preste atención a uno de los alimentos bajos en calorías: el trigo sarraceno (se debe comer hervido todos los días sin sal, azúcar, aceite ni especias). Para variar, a veces puedes beber kéfir y asegurarte de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia todos los días. Al final de la semana (días 6-7), puedes comer verduras o frutas bajas en calorías. Se ha demostrado que la dieta con trigo sarraceno es muy eficaz.
kéfir
¿Cuántos kg crees que puedes perder en una semana con kéfir? Los expertos dicen que con una dieta de este tipo es fácil deshacerse de 10 kilos de más. Debes consumir hasta 500 ml de kéfir desnatado o desnatado al día. Se recomienda diversificar el menú.
- Por eso, el primer día puedes comer unas cuatro patatas cocidas con piel (sin sal ni otros aditivos).
- El segundo día: no más de 400 g de requesón fresco.
- El tercero es aproximadamente medio kilo de fruta.
- Cuarto: prepare hasta 400 g de pechuga de pollo hervida.
- El quinto día es necesario comer 400 g de verduras.
- El sexto día: nada de comida, solo agua mineral (el llamado día de ayuno).
- El séptimo día se puede tomar medio litro de kéfir y no más de 600 g de fruta.
A lo largo de la semana, asegúrese de beber suficientes líquidos (hasta 2 litros).
Características
Ahora ya sabe cómo perder peso en una semana, pero no se olvide del principal peligro de las dietas rápidas: un rápido aumento de peso una vez finalizadas. Para no recuperar los kilos perdidos con tanta dificultad, lleva una dieta equilibrada y céntrate en los resultados a largo plazo.
Por ejemplo, si pierde 10 kg en una semana, deberá aguantar con todas sus fuerzas durante unos 5 a 10 meses para consolidar el éxito logrado. Durante este tiempo, tu cuerpo se acostumbrará al nuevo peso y lo verá con normalidad.
Muchos vídeos en Internet muestran claramente que esto es bastante posible.
Consejos útiles
Los siguientes consejos le ayudarán a perder peso de forma más eficaz:
- Carbohidratos más lentos, menos grasas.
- Aprende a contar las calorías que comes.
- No sigas una dieta si te resulta difícil.
- ¿No sabes cómo adelgazar? Consulta a un nutricionista.
- Felicítese todos los días por sus esfuerzos.
- Olvídate por un momento de tu peso en la báscula.
- Sin malos hábitos (tabaco, alcohol).
No es difícil aprender a perder peso en 7 días, pero definitivamente es más difícil llegar al final y no fallar. Cree en ti mismo y seguramente lo lograrás.